sfd kreatyna

Sobota-.2.10.2021 Z rana szybkie pozowanie na siłce, później zakupy, pilnowanie młodego, trening i reszta dnia to juz chill,wieczorem wpadł juz 3 odcinek Squid Game i kurde robi się co raz ciekawiej :-) Sam trening ciężki,wiosło-132.5kgx11,rack pull tylko 172.5kgx8 ale szerokim chwytem więc jest ciut ciezej. A tak wygląda to aktualnie,waga [...]

Niedziela-23.1.2022 Z rana poszedł raport, waga 91,9. Więc idą lekkie zmian-cardio z 6x40 na 7x40,lekkie uciecie kalorii i lekka zmiana w suplementacji. I lecimy dalej z tematem :-D /SFD/2022/1/23/8e051804bbe04019b9b7fa4f57ab6570.jpg /SFD/2022/1/23/8d76482d43af4c13ae89623616fa1e25.jpg Trening poszedł okej,cieszy mnie to że w push ten ciezar w [...]

[...] za wcześnie. 6. 100-150PLN 7. Mono jeśli chodzi o wygląd "odsysa" u mnie wodę podskórną, oraz napełnia podczas cyklu jak to mono wodą, przez co sylwetka jest o niebo lepsza. Budowa - ektomorfik. kreatyna http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html beta-alanina http://www.sfd.pl/sklep/Mr.Big_Beta_alanin-opis27029.html

[...] lekka obleśny. Cytując siebie z pierwszej strony: "Wypróbowałem dzisiaj super massa (smak bananowy) z mlekiem i powiem, że rozpuszczalność nawet nawet, porównując do białek sfd i ostrovi to niebo a ziemia, jednak smak mogę porównać do matowego smaku 3 dniowego babcinego ciasta połączonego z posmakiem dojrzałego banana. Nie powiem, że jest [...]

Barki + Nogi - Przy nogach zmieniam podejście, będę je robił teraz tylko hipertroficznie, może coś ruszy w zakresie 12-10. Wyciskanie hantli stojąc 1x10 20kg (+5) ;;;; 1x10 18kg ;;;;; 1x10 18kg Wznosy hantli 3x10 12kg (+2 powtórzenia) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 2x8 45kg ;;;;;;1x7 50kg (+5kg) FacePulls 1x12 45 (+5kg) ;;;;; 2x15 40kg Nogi : [...]

To jeszcze nic, dzisiaj na trening typ pierwszy raz, bf 20+ i tekst do kolegi : "No poćwiczę miesiąc i to pierd***, wchodzę na bombę nie będę się męczył" %-) Tragedia, i u mnie w sumie jest wielu takich, co w klacie maja mniej niż 100 cm i zamiast ogarnąć dietę i trening to od razu biorą się za doping, jak dla mnie to dramatyczne podejście :-D. [...]

Plecy + Kaptury Trening : Podciąganie na drążku 39x (7serii) (+1powt) Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę(4x8) : 1x8 50kg - 1x8 50kg (+5kg) - 1x8 50kg (+5kg) 1x10 45kg Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 70kg - 1x8 70kg (+5kg) - 1x8 70kg - 1x8 70kg (+5kg) Narciarz na bramie (4x10) 1x10 60kg (+5kg) - 1x60(+5kg) - 1x10 55kg - 1x10 55kg [...]

Klata + triceps + biceps Wyciskanie hantli skos góra 1x8 40kg ;;;;; 1x8 40kg ;;;; 1x8 40kg ;;;; 1x8 40kg (+5kg) Rozpiętki na bramie 4x12 20kg Wyciskanie skos góra 1x8 75kg ;;;; 1x8 75kg (+5kg) 2x8 70kg Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x12 60kg 2x12 65kg 2x10 70kg (+5kg) Francuz hantem 3x12 30kg 1x12 35kg (+5kg) [...]

Wyciskanie hantli stojąc 1x10 20kg ;;;; 1x10 20kg (+2kg) ;;;;; 1x10 18kg Wznosy hantli 2x12 12kg (+2 powtórzenia) ;;;; 1x10 12kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 45kg ;;; 1x9 45kg (+1 powtórzenie);;;1x8 50kg (+1 powtorzenie) FacePulls 2x12 45 (+5kg) ;;;;; 1x15 40kg Nogi, tutaj sie nie będę już bawił - dodaje gdzie się da dodatkowe [...]

Siła Wyciskanie leżąc : 3x5 95kg '''''1x5 100kg (+ 5kg)''''' 1x5 100kg Wyciskanie nóg na suwnicy 6x12 140kg Wiosło sztangą 75kg 4x8 Wyciskanie barki 1x6 35kg (+5kg) ;; 3x9 30kg (+1 powtórzenie) Wąskie wyciskanie 3x6 75kg 1x6 80kg (+5kg) Biceps wyciąg dolny 3x10 50kg 1x10 55kg (+5kg) + przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4x12 [...]

Siła Progres idzie we wszystkim więc ogólnie super :-D Wyciskanie leżąc : 2x5 95kg '''''1x5 100kg (+ 5kg)''''' 1x5 100kg 1x5 100 Wyciskanie nóg na suwnicy 5x12 140kg 1x10 150kg (+10kg) Wiosło sztangą 75kg 2x8 80 2x6 (+5kg w 2 seriach, rozpędziłem się) Wyciskanie barki 1x6 35kg (+5kg) ; 1x6 35kg; 2x10 30kg (+1 powtórzenie) Wąskie wyciskanie [...]

Wyciskanie leżąc : 1x5 95kg '''''1x5 100kg (+ 5kg)''''' 3x5 100kg Wyciskanie nóg na suwnicy 5x12 140kg 1x10 150kg Wiosło sztangą 2x6 80kg 80kg 2x6 (+5kg w 2 seriach) Wyciskanie barki 1x6 35kg ; 1x6 35kg; 1x12 30kg (+2 powtórzenie) 1x11 30kg (+1 powtórzenie) - tutaj nie mogłem kg, nie było asekuarcji, a ciężar dla mnie oporny na [...]

Klata + triceps + biceps Wyciskanie hantli skos góra 1x9 40kg ;;;;; 1x9 40kg ;;;; 1x10 40kg (+1 powt.) ;;;; 1x10 40kg (+1 powt.) Rozpiętki na bramie 1x12 20kg ;;;;;;;;;;;;1x10 25kg (+5kg) 1x12 25kg 1x12 25kg Wyciskanie skos góra 1x8 75kg ;;;; 1x8 75kg ;;;;;; 1x8 80kg ;;;; 1x8 80kg (+5kg) Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x10 [...]

Trening : Podciąganie na drążku 43x - 7 serii (+1) Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę(4x8) : 1x9 50kg - 1x10 50kg - 1x10 50kg 1x10 50kg (+1 powtórzenie) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x7 75kg (+5kg) - 1x9 70kg (+1 powtórzenie) Narciarz na bramie (4x10) 1x10 65kg - 1x8 65kg(+5kg) - 1x10 60kg - 1x10 60kg [...]

Wyciskanie leżąc : 4x5 100kg 1x5 105kg (+5kg) Wiosło sztangą 2x6 80 2x6 85 (+5 w jednej serii) Wyciskanie barki 1x6 35kg ; 1x6 35kg; 1x6 35kg ;; 1x6 35kg (+5kg) Wąskie wyciskanie 3x6 80kg 1x6 85kg (+5kg) Biceps wyciąg dolny 1x10 50kg 3x55 kg (+5kg w jednej serii) Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g arginina 5g cytrulina [...]

Nogi : Przysiad 1x5 90kg 2x5 100kg 1x5 110kg (+10kg, tutaj jestem zadowolony dawno na takim ciężarze nie robiłem siadów, coś tam może się ruszyło) Wykroki 14kg 3x12 Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 140kg Prostowanie nóg 3x10 65kg Łydki : Stojąc na suwnicy 6x12 100kg Siedząc 6x12 45kg Brzuch Spięcia 6x15 Unoszenie nóg do klatki 4x10 Suplementacja [...]

Wyciskanie leżąc : 3x5 100kg ;;;;; 1x5 105kg ;;;; 1x5 110kg (+5kg) - Tutaj jestem mega zadowolony, nie spodziewałem się, że pójdzie tak lekko Wiosło sztangą 4x6 85kg (+5kg ostatnia seria) Wyciskanie barki hantle 1x6 35kg ; 1x6 35kg; 1x6 35kg ;; 1x7 35kg (+1 powtórzenie) Wąskie wyciskanie 1x6 80kg ;;;;;;; 2x6 85kg ;;;;;; 1x6 85kg (+5kg) Biceps [...]

Trening : Podciąganie na drążku 36x = 1x10 ;;; 1x9 ;;;; 1x10 (5kg) ;;;;;; 1x7 (7.5kg) Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x11 50kg - 1x11 50kg - 1x11 50kg;;;;;;;; 1x12 50kg (+1 powtórzenie) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x9 80kg +(+5 kg) Narciarz na bramie (4x10) 1x11 65kg - 1x10 [...]

Nogi : Przysiad 1x5 100kg ;;;3x5 110 (+10kg jedna seria) Wykroki 16kg 4x14 Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 140kg Prostowanie nóg 3x10 65kg Łydki : Stojąc na suwnicy 6x12 105kg Siedząc 6x12 45kg Brzuch Spięcia 6x15 Unoszenie nóg do klatki 4x10 Suplementacja 5g kreatyna 4g beta Przed treningiem : 5g cytrulina 5g arginina Wyciskanie [...]

I dzisiaj : Klata + triceps + biceps Wyciskanie hantli skos góra 1x8 40kg) ;;;;1x8 45kg ;;;;; 1x8 45kg ;;;; 1x8 45kg (+5kg) Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 4x8 80kg Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x8 65kg ;;;;;;;2x12 65kg 1x8 70kg (+5kg) Francuz hantem 1x8 40 kg ;;;;;;;; 2x9 40kg;;;;;;;; 1x9 40kg (+1 [...]